李森，江苏体育科学研究所

大多数人不知道自己的心肺功能是什么水平。通常，当我们在医院检查医院时，医生会在安静的时期测量血压和脉搏，以最初反映心血管系统的功能，进一步进行心脏超声检查，心血输出反映了心脏的血液泵送功能，并测量肺活量和其他检查肺部毒化功能的检查。心脏和肺功能是使用氧气的肺通风，心脏抽血和肌肉组织的综合功能，这表现为人体承受运动负荷的耐受性。用外行的话来说，这是长期以来跑步，爬山和爬楼梯的能力。

如何评估您的心肺功能？

我们心脏和肺部的这种能力通常很难完全衡量并以安静的状态反射。换句话说，在安静时间内检查心脏和肺部相同功能的人在承受一定的运动后具有不同的潜力。此外，在安静的时间内对心脏和肺部检查没有问题的人（例如心电图，血压，超声等）没有问题，这是由于一定的运动负荷后心脏的氧气需求急剧增加，因此可能会暴露出一些潜在的问题，例如心肌缺血等。因此，在一定的运动负荷后，需要更准确地评估心肺功能。

最简单的方法

判断自己的心肺功能的一种简单方法。尽管您无法获得准确的值，但您可以简单地评估和评估自己的锻炼结果。

1。攀岩测试：如果您可以以比平时快的速度爬到三楼，并且您不会感到愤怒和胸部紧绷，您的心脏和肺功能就会好。

2。收缩压与舒张压的比率：收缩压（通常称为高压）与舒张压（通常称为低压）的比率约为1.5。如果它低于1.25或高于1.75，则意味着心肺功能很差。

3。脉搏，血压和活动测试：安静地躺着，坐起来，在30秒内快速地来回躺着。如果脉搏速度每分钟增加10-20次，则血压下降小于10 mm Hg，表明心肺功能良好。相反，脉搏速度每分钟超过20次，血压下降超过10 mmHg，甚至恶心，呕吐，头晕，低汗和其他现象，表明心脏和肺功能很差。

4。Qi测试：点燃大约一英尺的比赛，呼吸硬呼吸，并熄灭火焰，它将具有良好的心脏和肺功能。

5。小型运动测试：当场跑一段时间，将脉搏提高到每分钟100-120节拍，然后停止移动。如果脉搏可以在3-4分钟内恢复正常，则心肺功能将是正常的。

最准确的方法

（阅读理解索引*****五颗星，需要一定的专业知识基础）

准确的评估需要某些测量设备来进行运动负荷测试。通常，临床患者需要在心电图监测下进行极端的运动测试，以诊断病情并评估疾病的风险。运动员需要进行极端的运动测试以评估有氧耐力能力。有氧能力越强，某些运动的身体能力越强，例如长途跑步或游泳。普通的大众可以进行相对简单的下最大强度运动测试，例如骑自行车，上台等，以评估心肺功能，这不仅可以预测疾病的风险，而且还可以作为制定运动计划和评估运动效果的基础。

根据大多数研究报告，可以通过最大氧气摄入量或代谢当量的两个指标表示心肺功能，并且可以互换计算两者（1 x度= 3.5 ml/kg体重/最小氧气摄入量）。人体承受运动负荷的耐力主要取决于心脏，肺和肌肉利用氧气的能力。氧气摄入量越大，运动过程中它可以承受的载荷越大，因此最大的氧气摄入量可以很好地评估心肺功能的水平。通常，当我们安静地坐着时，消耗的水平相对稳定。目前，能量代谢水平等于心脏和肺部的负荷。当我们安静地坐在基准水平上时，我们会使用强度负载，而单元为1 meidot。例如，拖把和清洁的活性强度约为3 pp。运行的强度（8 km/h）约为8 pp。也就是说，当摩托车和运行时，心脏和肺部的负载是安静时间的3次和8倍。如果您的心肺功能测试结果为8（或最大氧气摄入量为8×3.5 = 28 mL/kg/min），则意味着您的心肺能力是安静时间强度的8倍。然后，以低于下方的强度（8 km/h）锻炼更安全，更有效。超过8个Merlot的练习，例如剧烈的足球，不适合您当前的锻炼计划。

最简单的方法

（阅读理解指数 *一颗星，入门级级别，无需特殊知识库）

6分钟的步行测试是一种用于心肺功能和骨骼肌功能的全面评估方法，主要适用于慢性心脏和肺部疾病的患者。 2008年，美国胸腔学会发表了指南，指出6分钟的步行测试简单，便宜，安全，并且可以客观地反映慢性疾病患者日常活动的特征。它也是评估患者心肺功能，测试治疗效果和预后的有效工具。

“步行6分钟”测试方法：在平坦的地面上绘制高达30.5米的直线距离，并在两端放置椅子作为标志。患者在他们之间来回移动，速度由他自己决定。他旁边的侦探人员每2分钟报告每2分钟的时间，并记录患者可能的不适（呼吸短，胸部紧绷，胸痛）。如果患者无法持续，则可以暂停审判或审判。在6分钟后计算步行距离。心肺功能评估等级：（1级和2级是较低的水平，3-4年级接近正常或达到正常水平）

1级：不到300米；

2级：300-374.9米；

3级：375-449.5米；

4级：大于450米。

最著名的方式

（阅读理解索引*** 3星，流行科学水平，不需要特殊的知识库）

“ 12分钟跑步”是美国运动医学专家库珀博士提出的一种方法，以量化健身人的心肺功能。在运动过程中，氧气可以充分提供，并且身体基本上处于没有氧气不足的状态。这样的练习称为有氧运动，例如慢跑等。跑步12分钟是典型的有氧代谢运动。库珀对健身跑步的适应性影响进行了深入研究，并根据健身和疾病之间的关系制定了一个水平来评估心肺功能。他按年龄段将不同性别的人分为6组，并根据每个人的最大距离评估心肺功能为六个级别，即出色，良好，良好，良好，平均，较差且非常差（每分钟不超过180次运行，合格）。

“ 12分钟跑步”不仅是有氧运动中的典型运动活动，而且也已成为一种在一定程度上评估健康的方法。许多著名的外国医生说，“ 12分钟跑步”是一种无需花钱的心电图。由于时间不长，您可以自己掌握运动量并有分步要求以不断提高身体健康。

因此，一旦提出了“ 12分钟的跑步”，当然，它很快就被许多健身爱好者所接受，包括大量的老年人。在美国，从总统到人民，军队在12分钟内奔跑。根据相关媒体报道，在“ 12分钟跑步”出现后的几年中，美国心血管疾病的发生率显着下降。 “ 12分钟跑步”的测试方法非常简单：在12分钟内尽快运行，然后根据您运行的距离比较表1和表2，以了解您的心肺功能状态。例如，一名61岁的男子在12分钟内只跑了1,500米。与表1相比，这意味着他的心肺功能很差，应加强运动。如果他的跑步超过1,630米，他的心肺功能将达到一般的传球标准。如果他可以运行超过2,480米，则意味着他的心肺功能非常好。

关于自我评估的注释

1。心肺功能的自我测试。无论是简单的攀登楼梯，12分钟的跑步还是步行6分钟，都需要一定的运动。因此，对于慢性疾病的人，永远不要运动习惯和宪法弱，他们应该在测试前完全了解自己的疾病和身体状况并尽其所能。

2。12分钟的跑步主要针对普通的健身人员。身体力量差或没有运动习惯的人，尤其是老年人。他们不能一路运行12分钟来评估测试。有几个适应过程：首先，使用快速步行成为主要的事情，散布慢跑12分钟，然后练习一周。然后，慢跑是主要的重点，在两者之间迅速行走12分钟，练习1周。慢跑12分钟，练习1周。最后，以所有力量跑步12分钟，然后根据跑步距离评估您的心肺功能。